Veel Nederlanders zijn te zwaar. Vorig jaar had ruim 50% van alle volwassenen matig tot ernstig overgewicht. Ook bij kinderen stijgt dit percentage jaarlijks. Zorgelijk! Het is over de hele wereld een probleem, globesitas genoemd door deskundigen.
Immuunsysteem en een gezond gewicht
Een goed werkend immuunsysteem is van groot belang om opgewassen te zijn tegen langs waaiende virussen zoals corona. Maar dit systeem speelt een even grote rol bij het krijgen en houden van een gezond gewicht. En dat bereik je weer door je leefstijl; een gezonde balans tussen wat je eet, hoe vaak je eet, hoe regelmatig je beweegt én hoe diep en lang je slaapt.
Geen dieet
Investeren in een gezonder eetpatroon levert op de lange termijn veel meer op dan af en toe een crash-dieet van zes weken. Sterker nog, als je vaak een crash-dieet hebt gevolgd is de kans op uiteindelijk overgewicht veel groter. Je hele systeem raakt in de war van streng vasten, gevolgd door weer je oude eet-en leefpatroon, waardoor je vetopslag toeneemt.
Verdiep in je in Echt Eten, onbewerkt voedsel en kook je eten zoveel mogelijk zelf. Eet meer groenten en fruit, kies voor gezonde vetten en je maakt al een wereld van verschil. Afvallen wordt zo veel lekkerder en gemakkelijker, al kost het wel meer tijd. Een diepte investering in jezelf;-)
Hoe versterk je je immuunsysteem?
Eet minder vaak! In onze leefomgeving worden we voortdurend verleid tot eten. Ook het voedingscentrum adviseert drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes per dag. Je heb zo al snel zes tot acht eetmomenten per dag, je produceert daardoor veel insuline. En dat is het vetopslag hormoon. Tussen de maaltijden door heeft je lichaam geen tijd om vet te verbranden, want dan gaat je volgende hapje alweer naar binnen.
Als je duurzaam en gezond wilt afvallen eet dan drie hoofdmaaltijden per dag, nul tussendoortjes en eet na 20.00 uur ’s avonds niet meer. Je immuunsysteem komt tot rust en jouw lijf heeft tijd en rust om vet te verbranden.
Vet verbranden?
Zeker als je tussen de bedrijven door voldoende beweegt en slaapt, verbrandt je gemakkelijker vet. Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Hoe meer en dieper je slaapt, hoe beter je hormoonbalans wordt. Dat helpt bij afvallen.
Bewegen en spiertraining
Helpen beide ook mee bij het versterken van je immuunsysteem. Tijdens bewegen, wandelen, huishoudelijke klusjes verbrand je vet. Bewegen voor het ontbijt versterkt dit proces nog extra. Ook krachttraining helpt mee. Hoe meer spieren je hebt, hoe makkelijker je vet verbrandt. Hiervoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Neem wat vaker de trap, doe thuis wat spieroefeningen, alle beetjes helpen mee.
Zo zie je dat gezond afvallen niet alleen te maken heeft met wat je eet. Het gaat om de balans in het complete plaatje van voeding, beweging en ontspanning.
Eet jezelf beter in 8 weken
Ben je benieuwd hoe jij dit kunt aanpakken en kun je wel wat hulp gebruiken? Kijk dan of mijn nieuwe programma Eet jezelf beter iets voor jou is. Bij elke stap beantwoord ik jouw vragen via persoonlijke e-coaching.
Hilda Mossink
Voeding- en leefstijlcoach
info@eet-echt-eten.nl
