Mensen die op Sardinië (Italië), in Loma Linda (Californië, USA), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica) en Ikaria (Griekenland) wonen worden gemiddeld 10 jaar ouder dan de gemiddelde leeftijd van 65 jaar elders op de wereld. Ze wonen in de zogenaamde Blue Zones. Hoe doen deze bewoners dat?
Deze mensen hebben een prettig sociaal leven met veel zon en dus voldoende aanmaak van vitamine D. Er is in die streken weinig industrie, weinig stress en hectiek qua werk. De bewoners eten puur en gezond en ze eten vooral niet teveel. Zij hebben een gezond gewicht, soms zelfs licht ondergewicht. Wat kun je er eigenlijk zelf aan doen om gezonder te worden?
Let op deze drie belangrijke pijlers:
- volwaardige voeding
- dagelijks bewegen en
- voldoende ontspanning.
10 tips
- Ga dagelijks naar buiten: Probeer zo veel mogelijk buiten actief te zijn. Wandelen, fietsen, tuinieren of doe een teamsport. Ook iets eenvoudigs als lopend je boodschappen doen doet al wonderen. Je krijgt extra zon en licht en ontmoet wellicht fijne mensen.
- Waar krijg je energie van en word je blij van. Waar spring je ‘s ochtends je bed voor uit? Heb je een inspirerende hobby of zinvol vrijwilligerswerk? Mensen met een duidelijk doel voor ogen leven gemiddeld zeven jaar langer.
- Ontspan en geniet van de dingen die je doet. Geniet van een kop koffie en een goed gesprek met een vriend(in). Ontspan regelmatig met een heerlijk boek. Voldoende (nacht)rust zorgt ervoor dat je lijf zich kan herstellen.
- Kook en Eet Echt Eten, zonder pakjes en zakjes. Als je alleen woont nodig dan eens iemand uit om gezellig voor te koken en daarna samen te tafelen. Samen koken en eten verbindt.
- Eet met aandacht, langzaam, bewust en geniet.
- Eet elke dag 400-500 gram liefst biologische groenten en fruit. Dat lijkt veel, maar een appel weegt al snel 150 gram.
- Eet voldoende gezonde vetten uit noten, zaden, olijfolie, avocado en noten-oliën en vette vis.
- Haal je eiwitten uit vlees van biologisch gevoede dieren die bewogen hebben. Gevogelte, vis en af en toe wat vlees, peulvruchten en eieren.
- Drink voldoende water en (kruiden) thee, zodat je afvalstoffen gemakkelijk uit plast.
- Omring je met mensen waar je blij van wordt, die je inspireren en met wie je kunt lachen. Humor doet je jaren langer leven.
Kijk eens voor jezelf wat je al doet, wat werkt en minder goed werkt en waar voor jou nog winst te halen is. Neem meer en meer zelf de regie over je leven en je gezondheid.
NB: als je deze informatie waardevol vindt deel het dan gerust met anderen. Heb je vragen over je eigen gezondheid of gewicht, neem dan graag contact op via info@eet-echt-eten.nl of 06-44286934. Altijd fijn als je reageert.
Hilda Mossink, http://www.eet-echt-eten.nl
